Regl Döneminde Yaşanan Ağrılar ve Çözüm Yolları
Birçok kadın için regl dönemi hafif yorgunluk ve rahatsızlıklarla geçerken, bazı kadınlar ise şiddetli karın ağrılarıyla mücadele eder. Bu dönemde yaşanan ağrıların şiddeti kişiden kişiye değişir ve çoğu zaman kadınlar bu rahatsızlıkla nasıl başa çıkacaklarını bilemez. Liv Hospital Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Sibel Malkoç, regl ağrısıyla baş etmenin etkili yolları hakkında önemli bilgiler paylaştı.
Ağrı ile Başa Çıkmak İçin Pratik Yöntemler
- Sıcak Uygulama: Karnın alt bölgesine ellerle hafifçe masaj yaparak veya sıcak su torbası kullanarak bölgeyi ısıtmak, kasların gevşemesini sağlayarak ağrıyı hafifletebilir.
- İlave Sıcaklık: Ilık bir duş almak veya sıcak içecekler tüketmek, kan damarlarını genişleterek rahatlama sağlar.
- Egzersiz ve Hareket: Hafif yürüyüşler, yoga ve germe egzersizleri, kasların gevşemesine ve ağrıların azalmasına yardımcı olur. Fiziksel aktivite endorfin salgısını artırarak ağrı algısını düşürebilir.
- Sağlıklı Beslenme: Damarları büzüşmesini engelleyen ve anti-inflamatuar etkileri olan yeşillik, meyve ve demir açısından zengin besinler tüketmek, regl döneminde yaşanan rahatsızlıkları azaltabilir.
- Sigaradan ve Alkol Tüketiminden Kaçınma: Bu maddeler damarları daraltarak ağrıları artırabilir, bu nedenle kullanımı sınırlandırılmalıdır.
- Sosyalleşmek ve Hobi Edinmek: Kitap okumak, sevdiğiniz aktivitelerle uğraşmak veya arkadaşlarınızla vakit geçirmek, ağrı algısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Regl Ağrılarına Karşı Ekstra Tavsiyeler
Regl ağrıları şiddetli, sürekli ve günlük yaşamı olumsuz etkiliyorsa, mutlaka bir sağlık uzmanına başvurmak gerekir. Eğer diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmuyorsa veya ağrılar anatomik bir sorun olmadan yoğun ise, doğum kontrol hapları kullanımı ile bu rahatsızlıklar kontrol altına alınabilir. Bu konuda bir doktora danışmak, uygun tedavi planını belirlemek açısından önemlidir.
Ağrıların Başlangıcında Alınacak Önlemler
Ağrı başlamadan önce, uzanmak ve uygun ağrı kesici kullanmak en etkili yöntemlerden biridir. Ağrı şiddetini azaltmak veya tamamen önlemek için, adet döneminin ilk 3 gününde alınan ağrı kesiciler, ağrı oturmadan önce kullanımda fayda sağlar. Bu sayede, regl dönemi sırasında yaşanan rahatsızlıklar hafifletilebilir ve yaşam kalitesi artırılabilir.
Son Söz
Regl döneminde yaşanan ağrıların şiddeti ve sıklığı kişiden kişiye değiştiği için, uygun tedavi ve öneriler, bir uzmana danışılarak belirlenmelidir. Sağlıklı yaşam biçimi ve doğru yöntemlerle regl dönemi daha konforlu hale getirilebilir.
