Menopoz Sürecinde Kilo Alımının Yeri ve Önemi
Menopoz döneminde kilo alımı, çoğu kadın tarafından normal ve beklenen bir durum olarak görülür. Ünlü Diyetisyen ve Klinik Psikolog Merve Öz, bu sürecin doğasında olan hormonal değişikliklerin, vücut metabolizmasındaki yavaşlamanın ve yaşam tarzında meydana gelen değişikliklerin bu duruma katkıda bulunduğunu belirtiyor. Özellikle, göbek bölgesinde yağlanmanın artması ve kilo alımının sadece estetik kaygılarla değil, aynı zamanda sağlık açısından da ciddi riskler taşıdığını hatırlatmak önemlidir.
Menopoz Göbeğinden Kurtulma Yolları
Hormon seviyelerindeki değişiklikler, fiziksel aktivitenin azalması, tıbbi durumlar, kullanılan ilaçlar ve diyet alışkanlıklarındaki değişiklikler, menopoz sırasında ve sonrasında karın bölgesinde kilo artışına neden olabilir. Bu durum, abdominal obezite ile ilişkilidir ve diyabet, kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarını tetikleyebilir. Bu nedenle, göbek bölgesinden kilo vermek ve sağlıklı bir vücut yapısına kavuşmak mümkündür ve bunun için egzersiz yapmak, kişiye özel beslenme planlarına uymak ve stres yönetimini ihmal etmemek şarttır.
Yaşın Kilo Alımına Etkisi ve Çözüm Yolları
“Artan yaşla birlikte kilo almak daha kolay hale gelir” diyerek sözlerine başlayan Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Uzman Diyetisyen ve Klinik Psikolog Merve Öz, yaşlandıkça kalori ihtiyacının azaldığını ve bunun kilo alımını kolaylaştırdığını vurguluyor. Öz, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile bu durumu tersine çevirmek mümkün olduğunu belirtiyor. Diyet ve fiziksel aktivitenin birlikte uygulanmasıyla, kalori açığı oluşturarak, karın ve tüm vücutta kilo kaybı sağlanabilir. Bu süreçte, düzenli egzersiz ve hareketli yaşam tarzı oldukça önemlidir.
Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tavsiyeleri
- Yüksek kalorili ve işlenmiş gıdalardan uzak durun: Yağ ve şeker oranı yüksek, tuzlu ve işlenmiş gıdalar sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Bunun yerine, doğal ve taze besinleri tercih edin.
- Su tüketimini artırın: Günlük su ihtiyacınız, kilogram başına 30 ml olacak şekilde ayarlanmalıdır. Örneğin, 60 kg olan biri günde yaklaşık 1,8 litre su içmelidir. Kafeinli içecekleri sınırlandırmak da ödem ve şişkinliği önler.
- Kaliteli karbonhidratlara yönelin: Makarnalar, pilavlar ve beyaz ekmek yerine, tam buğday, siyez veya ekşi mayalı ekmekler tercih edilmelidir.
- Lif açısından zengin besinler tüketin: Meyve, sebze, kuru baklagiller ve balık gibi besinler, tokluğu artırır ve bağırsak sağlığını destekler. Haftada en az iki kez balık tüketmek ve kefir gibi probiyotikler kullanmak faydalıdır.
- Zeytinyağını ölçülü kullanın: Salata ve sebze yemeklerinde sağlıklı yağ kaynağı olarak tercih edilmelidir. Ancak, günlük kullanımda kişi başı 1 tatlı kaşığını aşmamak gerekir.
- Yeşil çay tüketimini sınırlayın: Günlük 3 fincan yeşil çay, yağ yakımını destekler. Akşam saatlerinde içilmemeli ve gündüz saatleri tercih edilmelidir.
Egzersiz ve Aktivitenin Önemi
“Egzersiz, harcadığınız kaloriyi artırarak kilo verme sürecine katkı sağlar” diyen Dyt. Öz, özellikle karın kaslarını güçlendiren pilates, yürüyüş, bisiklet, dans ve tenis gibi aktivitelerin, karın bölgesindeki yağların eritilmesine yardımcı olduğunu söylüyor. Ayrıca, adım sayar veya akıllı saatler kullanarak ilerlemenizi takip etmek, motivasyonu artırır ve hedeflere ulaşmanıza destek olur.
Stres ve Kortizol Hormonu
Stres, sağlık ve kilo kontrolü üzerinde olumsuz etkiler yapabilen önemli bir faktördür. Dyt. Öz, stres hormonları olan kortizolün karın bölgesinde yağ birikimini artırdığını belirtiyor. Ayrıca, stresli zamanlarda yeme alışkanlıklarının değiştiğine ve duygusal beslenmenin sıklaştığına dikkat çekiyor. Duygusal açlık, olumlu veya olumsuz duyguları hafifletmek amacıyla dışarıdan gelen tetikleyicilerle ortaya çıkabilir.
Stresle Başa Çıkma ve Sağlıklı Yaşam Stratejileri
- İyi uyku düzeni: Kaliteli uyku, stres yönetiminde temel rol oynar. Uyku eksikliği, stres seviyelerini artırır ve kilo kontrolünü zorlaştırır.
- Rahatlatıcı aktiviteler: Müzik dinlemek, nefes egzersizleri yapmak, yoga ve meditasyon gibi teknikler stresi azaltır.
- Fiziksel aktivite: Yüzme, yürüyüş veya hafif egzersizler, ruh halinizi iyileştirir ve stres seviyesini düşürür.
- Sağlıklı yaşam alışkanlıkları: Sigara ve alkol kullanımını azaltmak, kafein tüketimini sınırlamak ve düzenli beslenmek stresle başa çıkmada etkilidir.
- Gerçekçi hedefler ve zaman yönetimi: Kendinize karşı mükemmeliyetçi olmamak, gerçekçi hedefler belirlemek ve zamanınızı iyi planlamak önemli adımlardır.
- Evcil hayvanlar: Evcil hayvan sahiplenmek, ruh sağlığını destekler ve stres seviyesini azaltır.
- Profesyonel destek: Stresle başa çıkmakta güçlük çekiyorsanız, psikolog veya ruh sağlığı uzmanlarından yardım alabilirsiniz.
Sağlıklı yaşam ve stres yönetimi ile menopoz döneminde kilo kontrolü sağlamak, hem fiziksel hem ruhsal sağlığınızı korumanıza yardımcı olur. Unutmayın, düzenli ve bilinçli adımlar ile daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam mümkündür.
