Gözlemler ve Dikkat Çekici Noktalar
Şu anda masa başında bir iş yapıyorsanız, lütfen hemen durun ve kendinizi bir anlık gözlem yapmaya davet edin. Ne görüyorsunuz? Muhtemelen bilgisayar ekranına odaklanmış, omuzlarınız önde, dirsekleriniz ve el bilekleriniz bükülü halde klavyede çalışıyorsunuz. Ya da telefonunuza bakarken öne eğilmiş durumdasınız. Bu ve benzeri yanlış duruşlar, çoğu zaman farkında olmadan günlük yaşamımızın bir parçası haline geliyor.
İşte bu yanlış duruş ve alışkanlıkların, masa başı çalışanlarını tehdit eden sağlık sorunlarına yol açtığını biliyor muydunuz? Acıbadem Altunizade Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli, bu konudaki farkındalığı artırmak amacıyla “19-24 Eylül Ofiste Sağlık Farkındalık Haftası” kapsamında önemli açıklamalarda bulundu. Uzman, hem bu hastalıkların risklerini hem de 10 basit adımda korunma yollarını detaylıca paylaştı. Modern yaşamın hızla yayılan hareketsizlik ve yanlış duruş alışkanlıkları, özellikle masa başında çalışanların yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor. Bu durum, omuz, kol ve el ağrılarını artırarak ciddi sağlık sorunlarına neden olabiliyor.
Modern Dönem ve Masa Başı Çalışmanın Getirdiği Tehditler
Prof. Dr. Arel Gereli, “Yoğun iş temposu, sürekli sosyal medya kullanımı ve değişen gündemler, beynimize sürekli yeni veri akışına neden oluyor. Bu yoğunluk içerisinde su içmeyi, nefes almayı ve hareket etmeyi unutabiliyoruz. Uzun saatler ekran karşısında hareketsiz kalmak, omuz, kol ve ellerimizde ciddi yıpranmalara yol açıyor. Maalesef, çoğu zaman bu durumun farkında olmadan hareket ediyoruz” diyor.
Belirtiler ve Riskler
Masa başında çalışanların en sık karşılaştığı şikayetler arasında el, kol ve omuz ağrıları bulunuyor. Uzun süre yanlış duruş ve hareketsizlik, kısa vadede kronik ağrılara sebep olurken, zamanla kas-iskelet sistemi dokularında ciddi hasarlar gelişebilir. Ayrıca, tekrarlayan hareketler ve aşırı yüklenme nedeniyle ellerde sinir sıkışması, eklem kıkırdağı kaybı ve çeşitli hastalıklar ortaya çıkabilir. Bu mekanizmalar, zaman içinde karpal tünel sendromu, eklem kireçlenmeleri, tetik parmak ve omuz kası yırtığı gibi ciddi sağlık sorunlarının oluşmasına zemin hazırlar. Neyse ki, bazı basit önlemlerle bu riskleri azaltmak mümkün.
10 Etkili Koruma Yöntemi
Prof. Dr. Arel Gereli, masa başında çalışanların kendilerini korumak ve sağlıklı kalmak adına aşağıdaki 10 temel önlemi öneriyor:
- Postürünü fark et: Masada duruşunu gözden geçir. Dik dur, omuzlarını geriye al ve ekranını göz hizasında tut.
- El ve dirsek pozisyonu: Yazarken el ve dirseklerin aşırı bükülmesine izin verme, doğal pozisyonda tut.
- Kısa molalar: Her 40 dakikada bir 3 dakika el ve kol dinlendirmeleri yap.
- Telefon kullanımı: Telefonu tutarken farkında ol ve kullanmadığın zaman ellerini boş bırak.
- Farkındalığı artır: Çevrendeki insanları bilinçlendir ve onları da doğru duruşa teşvik et.
- Ağırlık egzersizleri: Güçlendirme amacıyla bilinçsizce yapılan ağırlık kaldırma hareketlerinden kaçın; kas yırtılmalarını önle.
- Düzenli egzersiz: Hafif tempoda başlayıp zamanla artırarak düzenli egzersiz yap.
- Isınma ve esneme: Spor öncesinde iyi ısın ve spor sırasında esneme hareketlerine ağırlık ver.
- Uzman görüşü alın: Ağrı, uyuşma veya hareket kısıtlaması gibi sorunlarda en kısa sürede bir sağlık uzmanına danışın.
- Erken müdahale: Geç kalmadan tedavi alın; aksi takdirde küçük sorunlar büyüyerek cerrahi gerektirebilir.
Sağlığınızı koruma konusunda bu basit ama etkili adımlar, uzun vadede yaşam kalitenizi artıracak ve ciddi hastalıkların önüne geçmenize yardımcı olacaktır. Unutmayın, farkındalık ve doğru alışkanlıklar, hastalıkların önlenmesinde en güçlü silahınızdır.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
